Аутор: Darko Tadić

Објављено

Ubijanje života: živeti u prošlosti

Koliko često osećate da ne možete dalje? Koliko god se trudili, živite u prošlosti. Kao da nosite težak teret koji vas vuče na dno, kao živi pesak iz koga ne ožete da se izbavite…Ovo je čest problem sa kojim se srećem u radu sa klijentima u radionicama terapijskog pisanja, i svaka napisana reč vredi mastila i papira.

„Pusti“, kažu vam prijatelji. Zvuči tako jednostavno, a osećate koliko je tako teško. Gotovo pa ne moguća misija. Ne možete prestati da se držite za nezadovoljstvo ili izdaju. Svaki put kada želite da idete dalje, prošlost pleni vašu nepodeljenu pažnju. Stalno čuči u stomaku i podseća vas na da je tu.

Razmišljanje je neobična navika. To je kao gledanje loših filmova na Netfliksu. To se dešava kada nemožemo da se oslobodimo prošlosti. Opsednuti smo idejom da se tužne priče igraju bez prestanka u našoj glavi. Što više gledamo životni film, to nas više boli. I postanu obrazac neašeg mišljenja i doživjaja sebe isveta oko nas. Neprimetni. Tihi ubica našeg života.

Šta ako vam kažem da je moguće zaustaviti proces stanlog preživljavanja prošlosti i života i događaja koji su odavno prošli? Ali, prvo da shvatimo zašto zapnemo i postanemo robovi sopostvene životne istorije.Obično negativne.

Prestanite da se gubite u prošlosti

Ako ne možemo da promenimo prošlost, zašto je i dalje živimo?

Prema neuronaukama, mozak različito tretira negativne i pozitivne informacije. Negativna iskustva zahtevaju više razmišljanja i stoga se temeljnije obrađuju. To dovodi do toga da naš mozak postaje bolji u pamćenju neželjenih događaja.

Oživljavanje tužnih uspomena čini da se osećamo kao hrčak u točku – koliko god se trudili, ne možemo napred.

Ne možete promeniti način na koji vaš mozak radi. Ali možete se istrenirati da siđete sa točka. To zahteva presecanje emocionalne vezanosti za prošlost, posebno negativnih iskustava.

Obično teško prihvatamo da nas je neko povredio. Prepoznavanjem nesrećnog kraja osećamo se slabo i neugodno.

Eckhart Tolle  jednom je rekao, „Postoji tačna ravnoteža između poštovanja prošlosti i gubitka sebe u njoj. Možete prepoznati i naučiti na greškama koje ste učinili i onda kreni dalje. To se zove praštanje sebi “.

Shvatate poentu. Da biste nastavili dalje, morate da preoblikujete svoj odnos sa prošlošću. Terapija pisanjem i vežbe za raskidanje sa prošlošću predstavljaju odličan način da to i konačno i uradite.

Kako prestati sa stalnim razmišljanjem o prošlosti

1. Prestanite da se trudite da budete heroj svoje priče

Svi smo povređeni. To je tužno i sramotno – niko ne želi da izgleda slabo. Zbog toga konstruišemo našu idealizovanu verziju prošlosti. I krivite druge umesto da preuzmete svoj deo odgovornosti i razumevanja za ono što se dogodilo.

Sve u životu ima početak i kraj. Ne trebate nastaviti preispitivati svoju prošlost da biste je održali u životu. Pomirite se s krajem, posebno ako je bio ružan, i krenite dalje.

Pisanje pisama sebi i drugima u terapijskom pisanju nogo pomažu da zaista i uradite. Oslobađaju zglavljene emocije i doprinose boljei dubljem razumevanju događaja.

2. Ne dozvolite drugima da definišu ko ste vi

Optužujući druge kada stvari pođu po zlu, gubimo kontrolu. Dopuštamo im da definišu uslove kako živimo.

Ne možete da kontrolišete šta drugi ljudi rade, ali možete da kontrolišete kako reagujete. Fokusiranje na ono što su ljudi učinili (vama) odvlači pažnju. Vratite kontrolu nad onim čime možete upravljati i odlučite se za život pod vlastitim uslovima, a ne tuđim. U terapijskom pisanju pisanje priča ili terapuetske poezije pomaže nam da objektivnije sagledamo pravu prirodu traumatičnih događaja i krenemo dalje sa sopstvenim životom.

3. Naučite da praštate sebi

Kada nešto pođe po zlu, skloni smo da krivimo i sebe. Teško prihvatamo da grešimo i prepuštamo našem perfekcionističkom načinu razmišljanja. Otkačinjanje veza sa događajima u prošlosti pmoću vežbi terapijskog pisanja nam pomažu da zaista ostvarimo ovaj cilj.

Da li ste pogrešili? Dobro, svi grešimo to je prirodno i normalno. Naučite da praštate sebi. Greške se mogu ispraviti. Greške nisu konačno odredište, već stajalište koje nas priprema za putovanje. Moramo učiti od njih i nastaviti da idemo napred.

4. Ne dozvolite da vas problemi definišu

Kada toliko zaglavimo u problemu, postaje teško odvojiti događaj od onoga ko smo. Prema Ekartu Tolu, mi takođe stvaramo i održavamo probleme jer nam oni daju osećaj identiteta.

Vaše priče vas oblikuju, ali ne definišu vaš identitet. Ne dozvolite da gorko iskustvo postane ono što ste. Otpuštanje prošle priče stvara prostor za nove. Usredsredite se na ovde i sada i budite u miru sa sobom.

5. Izgradite teflonski um

Sve naše borbe potiču od vezanosti. Toliko smo zaljubljeni u nekoga da ne možemo da odvojimo „ja“ od „mi“. Toliko smo strastveni u svojoj karijeri da dopuštamo da nam nazivi poslova definišu identitet.

Nema ništa loše u tome što volimo nekoga ili naš posao. Problem je kada smo toliko vezani za njih da nam strah od gubitka ne dozvoljava da danas uživamo u njima.

Otpuštanje prošlosti nije zaboravljanje onoga što se dogodilo, već ispuštanje naših očekivanja. Ne patimo jer je veza završena. Patimo jer smo želeli da to traje večno.

Umesto da dozvolite da vam se slomljena očekivanja zaglave u umu, poštujte pozitivna iskustva – i prošla i sadašnja.

Pustite ljude i stvari da odu

Većina ljudi ne može da se oslobodi prošlosti jer ne ceni svoju sadašnjost. Preoblikovanje odnosa sa prošlošću zahteva da prestanemo da razmišljamo o tome kako stvari treba da budu i prihvatimo ih onakvima kakve jesu.

Kao što je Dalai Lama rekao, „Vezanost je poreklo, koren patnje; otuda je ona uzrok patnje“.

Otpuštanje prošlosti ne znači da stvari nisu bile dobre dok su trajale. Radi se o sećanju dobrih trenutaka, umesto da omogućite nesrećnom završnom oblaku čitavo iskustvo.

Želite li da se oslobodite prošlosti? Počnite tako što ćete ceniti ono što imate ovde i sada: svoju sadašnjost. Većbe terapijskog pisanja su zato vaš terapuet uvek pri ruci.

Објављено

Kako je pisanje postalo moja terapija

Kada vas ljudi pitaju zašto pišete, verovatno možete odmah da odgovorite, zar ne? Zato što to voliš, zato što je zabavno, zato što je to tvoj posao, zato što je to tvoje bekstvo.

Poznajem mnogo autora koji su odgovorili „jer je to moja terapija“.

Uvek postoje barem dve vrste odgovora na ovaj razlog zašto neko piše. Ima autora koji se veoma ozbiljno odnose prema svom pisanju. Pisanje je njihov posao i to je nešto što se poštuje. Ne može to svako.

Drugi odgovor je uzdah i osmeh: Terapija. i ja!

Reći ću vam ovo – ja sam bio u prvoj grupi. Obučavao sam ljude zanatu pisanja u radionicama kreativnog pisanja na fakuktetu i neformalnim grupama, provodio sam sate pišući i uređujući i prilagođavajući se, boreći se da nešto istkam iz bezbožne zbrke ideja i reči.

Pisanje je možda ponekad zabavno, ali nisam imao želju da napišem svoja osećanja na stranici. Nisam radio terapiju. Pisao sam fikciju. Beletristika nije bila za izražavanje vaših osećanja, već za njihovo iznošenje u vašim čitaocima.

Bilo mi je savršeno dobro, hvala puno.

A onda sam otkrio KPTS – kreativno pisanje u terapeutske svrhe. Što je uništilo čitav moj koncept onoga što je pisanje.

Jer,

Dokazano je da pisanje pozitivno utiče na vaše mentalno zdravlje;

I:
Svako to može.

Kako je pisanje dobro za vas?

Emocije pisanja. Već godinama postoje studije o tome kako pisanje utiče na um i raspoloženje – u svim vrstama okruženja i oblika. Časovi poezije, pisanje u zatvorima, u bolnicama i savetovalištima, pisanje u centrima za bolesti zavisnosti, biblioterapijske sesije – pisanje je konačno prepoznato kao kreativna terapija, pored plesa, drame, zanata i muzike.

Jedno od najmoćnijih istraživanja u ovoj oblasti preduzeo je istraživač Džejms Penebejker – naterao je grupu ljudi da provedu 20 minuta dnevno pišući izražajno.

Pod tim je mislio da moraju da pišu o nečemu što izaziva emocionalni odgovor, obično o nečemu traumatičnom ili uznemirujućem. Zatim je imao kontrolnu grupu koja je pisala o stvarima koje uošte nisu imali veze sa takvim iskustvima.

Rezultat? Oni koji su pisali o neemotivnim temama nisu osetili razliku, ali oni koji su ekspresivno pisali manje su posećivali lekare – bukvalno su se osećali bolje.

Nisam psihoterapeut, ali sam prilično siguran da je većina nas imala iskustvo oslobađanja kada konačno izrazite nešto za šta ste se držali? Bilo da je to u terapijskoj sesiji, ili pisanjem na stranici dnevnika.

Kada se oslobodite stvari koje vas sputavaju, kada ste slobodni da izrazite kako se osećate, osećate se bolje.

Kako pisanje ovo radi?

Pa, očigledno, možete pisati ekspresivno i terapeutski sami, kao što su ljudi radili vekovima, vodeći dnevnike ili pišući knjige. Razmislite o opsegu pisanja koje radite i kako to utiče na vaša osećanja. Čak i pisanje skromne liste za kupovinu ili liste obaveza utiče na vaše raspoloženje. To čini da se osećate pod kontrolom.

Pisanje za sebe i čitanje odabranih knjiga može staviti iskustvo u perspektivu – može udaljiti bol, podvući crtu ispod njega ili vam može pomoći da istražite kako su ga drugi u toj situaciji shvatili.

Možete odabrati da pišete sami kod kuće, ili upisti individualne radionice ili grupe. Tvrdio bih da je terapeutsko pisanje moćnije u grupi ili u idnividuanoj raidonici sa edukatorom. Prvo, imaćete vođu radionice (terapeutskog fasilitatora) da drži grupu, učini da se osećate bezbedno, vodite računa o vremenu i odredite aktivnosti.

Za one od vas koji su bili u grupama za kreativno pisanje samo da bi drhtali čitajući svoj rad naglas, a zatim crveneli od nelagode pod maskom „konstruktivne kritike“, ove grupe za pisanje su različite. Zato što se ne radi o stilu ili zanatu pisanja.

Ponovo ću to reći:

Ne radi se o zanatu, temi ili stilu pisanja.

Šta god da ste napisali, bilo da se radi o sećanju koje od vas izmami osmeh, ili o isplakanoj pesmici koja deli vašu slomljenost sa svetom, poenta nije forma ili interpunkcija ili bilo šta drugo. Poenta je da si ti to napisao. Poenta je kako ste se osećali kada ste to napisali, i kada ste je pročitali.

Deljenje sa edukatorom ili grupom nečega što se čini autentičnim može učiniti da se osećate moćno ili ranjivo, ali poenta grupe je da bude vaša publika i da vas podrži na vašem putu pisanja. Ne da vam predlaže da koristite druga poređenja ili stilske figure.

Pisanje za ličnu dobrobit je veza i istraživanje. I dalje ćete koristiti zanat pisanja, metafore i boju i strukturu, ali to nije na način na koji ih obično koristimo kao pisci – da oduševimo ili šokiramo ili stvorimo nešto lepo. Koristite pisanje da izrazite najistiniju verziju sebe.

Moć pisanja za ličnu dobrobit je pola u pisanju, a pola u deljenju. Čitanje nečega što govori grupi bliskih stranaca o vašem najtežem vremenu ili vašim najdubljim željama može biti zastrašujuće.

Ali da budete zahvalni što ste podelili, da neko prizna vaš bol ili da se povežete sa vašim snovima? Izuzetno je moćno. Empatija ima veliku ulogu u pisanju i blagostanju.

Prednosti pisanja za ličnu dobrobit, rast i i razvoj su priznate kao osećaj većeg samopouzdanja, osećaj „čuvanja“, ostavljanje negativnih uspomena i asocijacija, pronalaženje radosti, osećaj prijatnosti u ranjivosti, upravljanje stresom i zabava.

Penebejkerovo istraživanje moglo bi da sugeriše da su se fizički elementi promenili kao odgovor na pisanje, ali mislim da to govori više o tome kako su se pisci osećali – nisu osećali da nešto nije u redu sa njima, ili da su morali da odu kod lekara.

Moje sopstveno istraživanje u ovoj oblasti bilo je sa ženama koje su se oporavljale od poremećaja u ishrani i koje su im specifične aktivnosti pisanja bile korisne u oporavku.

Elementi pisanja koje čak ni kao autori ne dovodimo u pitanje – pronalaženje savršene reči, kreiranje moćnih slika, korišćenje arhetipova, sagledavanje situacije iz drugačije perspektive – sve ove stvari su korišćene u radionicama i mogu se iskoristiti u oporavku.

Terapija pisanjem je idealan način da upoznate sebe i preuzmete kontrolu nad svojim životom. Uzmite sudbinu u vaše ruke. Sve ostalo će doći samo. Baš onako kako treba.

Објављено

4 razloga zašto se ne menjamo

RAZLOG 1. Ambiciozni ljudi su velika manjina. Većina ljudi sumnja u sebe. Svi mi – u nekom obliku ili obliku – zaglavljeni smo u zemlji Nedođiji..

Jedna od najtežih ali najkorisnijih veština je sposobnost da izbalansirate svoje aspiracije sa realnošću. Pesimista i idealista oboje promašuju poentu.

Poenta je u tome da budete optimistični u pogledu vaše budućnosti, ali pogledajte stanje u društvu, vašu okolinu i okolnosti bez ružičastih naočara.

Mnoge od ovih istina sede tik pod vašim nosom. Intuitivno znate da su istinite, ali suočavanje sa njima u glavi znači nelagodnost.

Uspeh ili neuspeh u životu dolazi od toga koju vrstu nelagode odaberete.

Možete izabrati nelagodnost suočavanja sa stvarnošću, donošenje odluka za promenu i potreban dijalog koji je potreban za oba.

Možete izabrati i nelagodnost racionalizacije vaše situacije, laganje za sebe i izgovore.

Izbor je na vama. Po mom iskustvu, i na osnovu onoga što sam primetio, uzimanje neugodnosti unapred može da bude strašno u kratkom roku, ali dugoročno je izuzetno korisno. Izbegavanjem istine ublažavamo nelagodnost u kratkom roku, ali se ona uvek vraća i nastavlja sve dok ne učinite nešto u vezi s tim.

RAZLOG 2. SVET NIKAD ANEĆE PRESTATI DA TE GNJAVI. Većina ljudi greši misleći da će jednog dana biti kraj životnim mukama. Oni misle: „Ako mogu dovoljno da radim, onda bih jednog dana mogla da se odmorim.“ Ili, „ovo radim samo sada, tako da jednog dana mogu da radim ono što zaista želim sa svojim životom.“ Greška je misliti da će na kraju stvari biti drugačije na neki fundamentalni način. Neće. Nikad kraja. Dokle god se život nastavlja, kreativni izazov je boriti se, igrati se i voditi ljubav sa sadašnjim trenutkom, dajući svoj jedinstveni dar.

Da li ste se ikada osećali kao da životne okolnosti pokušavaju da vas slome? Upravo kada ste poboljšali svoje finansije, auto se pokvario. Probudiš se na pogrešnoj strani kreveta, dođeš na posao kod gnusnog šefa i odeš kući ravnodušnom bračnom drugu. Svaki put kada napravite korak napred, odete tri nazad. Neizbežno, baš kad pčnete da rastete, nešto ili neko pokušava da vas obori. Ako bi vam samo život dao malo odmora, vi kažete sebi, imali biste dovoljno energije da se potrudite da postanete uspešni. Duboko u sebi verujete da uspeh obezbeđuje bekstvo od životnih problema. Misliš da si imao dovoljno prihoda, slobode i pozitivnih iskustava u životu … sranje bi prestalo.

Nije i nikada neće.

U stvari, kada gurate da uradite nešto izvan kutije – pokrenite biznis, napišite knjigu, postanite umetnik, izrežite sopstvenu rutu – ne samo da će se stvari pogoršati pre nego što postanu bolje, i dalje ćete morati da radite da održite ono što ste postigli. Ljudi svih vrsta imaju problema. Milijarderi imaju problema, holivudski glumci, Dalaj Lama imaju problema. Oko svakog ugla, baš kada pomisliš da si pobedio, život će naći način da vidi od čega si napravljen. Ali tu je lepota u borbi života kada gledate na pravi način. Kada te život testira, imaš priliku da dokažeš da si otporan.  

Skoro svaki put kada vas život testira, nećete želeti da u njemu pronađete priliku. Nikada ne gledam pozitivno na izazov ili teškoću odmah, ali nakon što se prođu iluzije, gledam da napravim korak u pozitivnom pravcu.

Probajte. Vremenom to čini čuda.

RAZLOG 3. UVEK ĆE BITI ONIH KOJI MA SE NE SVIĐAŠ. Nije bitno šta radite, koliko ste dobri od osobe koju ste, ili koliko ste se brinuli o poslu koji radite za svet, nekome se nećete svideti. Ako ste autor, neko će napisati negativnu recenziju vaše knjige ili ostaviti loš komentar na vašem blogu ili FB stranici. Ako pokušavate da učinite nešto što drugi žele da nastavite, ali nećete, oni će suptilno pokušati da vas potkopaju, ponekad pod maskom da su „zabrinuti“. Sve što predstavite javnosti je leglo kritike.

Ako želiš da utičeš na svet, moraš da malo ojačaš. U stvari, ne želite da vas svi vole. Univerzalno voljeni ljudi su često dosadni. Nemojte se plašiti da govorite istinu, jer to može povrediti nečija osećanj. Nemojte sakriti svoje poklone da bi se drugi osećali ugodno oko vas. Njihova sumnja pripada njima, a ne vama. Svaki minut koji ste proveli brinući se o mišljenjima drugih je trenutak koji ste mogli potrošiti na poboljšanje svog života ili tuđeg.

Ljudska priroda želi da bude prihvaćena. Vaš mozak guštera ne želi da bude „proteran iz plemena“. Ali razmislite o tome koliko ste zaokupljeni sobom. Koliko se brinete, sumnjate i bojite se nevidljivih emocionalnih čudovišta. Ako primenite svoje iskustvo na druge ljude, shvatićete da ne obraćaju pažnju na vas. Ako obraćaju pažnju na vas, onda to znači da njihovo mišljenje nije vredno brige, jer uspešni ljudi nemaju vremena ili potrebe da se fokusiraju na akcije drugih ljudi.

Okrenite se sebi i stvarajte nove svetove.

RAZLOG 4. ZADOVOLJSTVO JE SVE NA SVETU. Potpuno zadovoljstvo ne postoji. Barem za one koji nisu monasi. Čak ni oni možda neće moći da tvrde da su potpuno odvojeni od svojih ega. Ako ste minimalistički i opsednuti brojnim stvarima koje nemate, još uvek živite životom usredotočenim na objekte – čak i ako ih nema. Izgleda da ne postoji lek za želju. Bez obzira na to koliko su čisti naši ciljevi i zadovoljstvo, oni su i dalje ukorenjeni u želji, čak i ako je to želja da se ništa ne želi.

Zadovoljstvo lako može postati i skrovište. Kada ljudi kažu „Ne zanima me novac“, oni bi zaista mogli da kažu „Ne znam kako da zaradim više.“ Kada neko kaže „Ne moram da budem uspešan“, to može značiti „Bojim se da pokušam“.

Dobro je biti iskren prema sebi. Nema ništa loše u tome što želiš više. Prihvatite da ćete uvek želeti više, ali dajte sve od sebe da proslavite svaku pobedu na putu. Sreća dolazi od napredovanja u ostvarivanju vaših najviših ciljeva u životu. Možete se pretvarati da ste „zadovoljni“ ili biti iskreni prema sebi i preduzeti korak u pravcu svojih snova.

Sreća dolazi od napredovanja u ostvarivanju vaših najviših ciljeva u životu. Možete se pretvarati da ste „zadovoljni“ ili biti iskreni prema sebi i preduzeti korak u pravcu svojih snova.

Објављено

Grupe za podršku i terapija pisanjem

Grupa za podršku pisanja kao terapije je okupljanje ljudi koji se suočavaju sa zajedničkim problemima kako bi podelili ono što ih muči. Kroz razmenu iskustava i kroz vežbe terapijskog pisanja kao metoda samopomoći one su u stanju da ponude podršku, ohrabrenje i utehu drugim članovima grupe, a zauzvrat dobiju isto.

Kada prolazite kroz izazovno ili traumatično vreme, članovi porodice i prijatelji mogu saosećati, ali ne znaju uvek šta da kažu ili najbolje načine da pomognu. Lekari i zdravstveni radnici ponekad mogu ponuditi manju emocionalnu podršku, ali njihov primarni fokus je uvek medicinski.

Grupe za podršku su razvijene da udruže ljude koji se suočavaju sa sličnim teškim okolnostima. To može biti suočavanje sa određenim zdravstvenim stanjem, kao što je rak ili demencija, problem mentalnog zdravlja kao što je depresija, anksioznost, ožalošćenost ili zavisnost, na primer, ili briga za člana porodice ili prijatelja koji se suočava sa takvim problemom. Međutim, sa kojim god problemima se suočavate vi ili voljena osoba, najbolji lek često može biti glas ljudi koji su ušli u vašu kožu.

Pored toga, naučićete da pisanje kao metod samopomoći može biti dobar i nežan, kreativan način da se povežete sa vašim unutrašnjim bićem, kako da ojačate vaš mentalni i telesni sistem i lakše i efikasnije rešavate živote probleme. Tako ćete steći veštinu da sami sebi budete najbolji terapeut.

Grupa za podršku nudi bezbedno mesto gde možete dobiti informacije koje su praktične, konstruktivne i korisne. Imaćete korist od ohrabrenja i naučićete više o suočavanju sa svojim problemima kroz zajednička iskustva. Ako čujete od drugih koji se suočavaju sa sličnim izazovima, takođe možete učiniti da se osećate manje usamljeno u svojim nevoljama.

Iako je sasvim normalno osećati se suzdržano, uznemireno ili zabrinuto zbog pridruživanja grupi za podršku, to može pomoći da se razbiju neki od uobičajenih mitova i zabluda o ovim grupama i načinu na koji one funkcionišu.

Mitovi i pogrešna shvatanja o grupama za podršku

U nekim krugovima još uvek postoji stigma povezana sa problemima mentalnog zdravlja, koja se proteže i na prisustvo grupama za podršku za te probleme. Neki ljudi doživljavaju posezanje prema drugima kao znak slabosti, dok drugi veruju da je davanje poverenje drugima gubljenje vremena i da neće postići ništa.

Drugi uobičajeni mitovi i pogrešne percepcije o grupama podrške uključuju:

  • Mit: U mom kraju ne postoje grupe za podršku.
    Činjenica: Postoje desetine hiljada grupa za podršku na nacionalnom i globalnom nivou, lično i onlajn. Postoji jedan dostupan za skoro svaki problem i stanje.
  • Mit: Grupe za podršku nemaju odgovore.
    Činjenica: Iako je istina da oni nisu čarobni metak za sve vaše probleme, dobićete neke odgovore – i veliku podršku dok radite na teškom ili osetljivom problemu.
  • Mit: Od mene će se tražiti da podelim svoju priču.
    Činjenica: U većini grupa možete izabrati da govorite (ili ne) kako vam je prijatno.
  • Mit: Drugi učesnici mogu da me napadnu ili kritikuju.
    Činjenica: Dobro vođena grupa za podršku postavlja granice i zahteva od učesnika da pokažu empatiju i poštovanje jedni prema drugima.
  • Mit: Osećaću se još više depresivno nakon pohađanja grupe za podršku.
    Činjenica: Jednostavan čin deljenja vaših problema može biti izuzetno katarzičan. Dakle, većina ljudi se oseća ohrabreno i ohrabreno nakon pohađanja grupe za podršku.

Prednosti grupa za podršku

Grupa za podršku je bezbedno mesto gde možete da razgovarate o svojim emocijama i okolnostima sa drugima koji znaju kako se osećate i koji vas neće osuđivati ili kritikovati. Takođe vam može pomoći da:

  • Naučite bolje strategije suočavanja. Dok prolazite kroz izazovne okolnosti, možda ćete morati da naučite nove načine da se nosite sa problemima. U grupi za podršku naučićete veštine suočavanja od ljudi koji su uspeli koristeći ih iz prve ruke. Možda ćete naučiti savete o meditaciji, vođenju dnevnika ili stvarima koje inače ne biste razmatrali. Takođe možete izabrati nove načine da postavite zdrave granice i bolje funkcionišete.
  • Rastite kroz zajednička iskustva. Grupa za podršku vam daje prilike da skinete teret sa svojih leđa. Deljenje sopstvenih iskustava sa grupom može pomoći u ublažavanju vašeg emocionalnog tereta i osećaja izolacije. Dok drugi u grupi dele svoje priče, možete steći dragocen uvid o tome kako se drugi nose sa sličnim situacijama.
  • Fokusirajte se na brigu o sebi. Učesnici grupe za podršku mogu ponuditi inovativne ideje o tome kako se brinuti o sebi, upravljati stresom, boriti se protiv umora i osećati se mentalno i fizički jačim.
  • Zadržite osećaj nade. Biti u blizini svojih kolega članova grupe za podršku može vam pomoći da poboljšate raspoloženje i osećaj optimizma, dajući vam emocionalne rezerve da realno zamislite bolju budućnost.

Prevazilaženje psiholoških prepreka za pridruživanje grupi za podršku

Teško je i emocionalno iscrpljujuće baviti se ozbiljnim problemom kao što su zavisnost, žalost, izgaranje, depresija ili drugi problem mentalnog zdravlja. Nekim ljudima je još teže tražiti pomoć i biti spremni da je prime. Pola bitke za prisustvovanje grupi za podršku je tek prolazak kroz vrata po prvi put.

Uobičajeno je da se osećate nervozno, uplašeno ili čak posramljeno. Ako se pridružite grupi za podršku, to znači da priznajete i prihvatate činjenicu da je problem sa kojim se suočavate stvaran, da više ne možete da izbegnete da se bavite njime i da vam je potrebna pomoć. Ovo može biti teško prihvatiti, ali postoje načini da se prevaziđu prepreke za taj prvi korak.

Nemate šta da izgubite ako grupi za podršku pošteno pokušate. Ljudi koji su sedeli sa druge strane vrata su se nekada osećali isto kao i vi.Verovatno ćete steći nove prijatelje koji će biti saosećajniji nego što neki od vaših najbližih prijatelja i članova porodice mogu da govore o vašim trenutnim okolnostima.

Ako se plašite da idete sami, razmislite o tome da zamolite prijatelja od poverenja da vam se pridruži za moralnu podršku. Posle prvih nekoliko sastanaka, sigurno ćete se osećati opuštenije.

Izvucite maksimum iz grupe za podršku terapijskog pisanja

Postoji nekoliko stvari koje možete da uradite da biste dobili najviše od pridruživanja grupi za podršku.

Pohađajte redovno. Izvući ćete maksimum od grupe za podršku ako redovno prisustvujete. To će vam pomoći da se upoznate sa drugim članovima grupe i povećate nivo udobnosti.

Učestvujte u diskusijama. Učešće u grupi održava diskusiju tečnom i svi su uključeni. Ostali učesnici će se radovati da čuju vaše novosti i sve reči mudrosti koje imate da podelite sa njima.

Budite osetljivi prema drugima u grupi. Uvek postoji šansa da se tokom grupe pojavi nešto što vas uznemirava ili trlja na pogrešan način. Budite svesni da se ljudi koji dolaze u grupe za podršku bave ozbiljnim, osetljivim i emocionalno nabijenim pitanjima. Ako ne možete da pogledate dalje od toga, skrenete pažnju voditelju na problem i dajte mu priliku da ga reši.

Prepoznajte kada grupa ne odgovara. Produktivna grupa za podršku mnogo zavisi od grupne dinamike. Sa različitim ljudima koji se pridružuju i napuštaju grupu, grupna dinamika se može promeniti. Ako stvari ne funkcionišu, razmislite o prelasku na drugu grupu za podršku.

Pridružite nam se

Kada osećate da stvari ne mogu biti gore, grupa za podršku vam može pomoći da preoblikujete svoje probleme i sagledate ih u pozitivnijem svetlu. Jedan od najboljih koraka koje možete preduzeti da se osećate bolje je da skupite hrabrost da identifikujete odgovarajuću grupu za podršku i počnete da prisustvujete.

Znaćete da ste napravili pravi korak kada osetite da imate nešto zajedničko sa drugima u grupi, a i vi ste im doprineli. Što je najvažnije, svoje iskustvo možete nazvati uspešnim kada napustite grupu misleći: „Sada se osećam bolje nego kada sam prvi put stigao.

Pogledajte radionice za grupnu podršku i pridružite nam se!

Објављено

Kad prestati sa samoanalizom

Mnogi ljudi preteruju sa analizom i samoanalizom svojih misli, emocija i ponašanja, što može direktno da ih odvede u ruminaciju: preterano bavljenje nagativnim događajima iz prošlosti. Oni tada prestaju da žive ovde i sada i počnu da žive u prošlosti koja je nepovratno prošla. Kao da pokušavaju da zaustave i vrate vreme, što je nemoguća misija.

Umesto da otpuste ove događaje i krenu dalje, oni lako skliznu u prežvakavanje stalno jednih te istih događaja, često potpomognuti brojnim kvazi psiho teorijama, što ih direktno odvodi u začarni krug anksiozniosti i depresije. Umesto da se bave praktičnim rešavanjem životnih problema, postanu taoci sopstvene prošlosti.

Kako Ruminacija funkcioniše

Većina ljudi nema nameru da razmišlja o svojim problemima. Većina nas želi da bude srećna i želi da se fokusira na misli koje nas čine srećnim. Problem nastaje kada nam se desi nešto zaista frustrirajuće, preteće ili uvredljivo – nešto što je teško prihvatiti – i ne možemo to da pustimo.

Možda pokušavamo da to shvatimo u svom umu, pokušavamo da naučimo iz toga, ili možda samo tražimo potvrdu da to nije trebalo da se desi. Međutim, koji god da je razlog, ne možemo prestati da razmišljamo o tome, a kada razmišljamo o tome, postajemo uznemireni.

Definišući aspekt razmišljanja koji ga razlikuje od redovnog rešavanja problema je neproduktivno negativan fokus koji zauzima. Ruminacija može uključivati prelaženje detalja situacije u nečijoj glavi ili razgovor sa prijateljima o tome.

Kako se ruminacija razlikuje od emocionalne obrade?

Ako ne razmišljamo o svojim problemima, kako se možemo nadati da ćemo ih rešiti ili naučiti iz procesa? Da li treba da se fokusiramo samo na pozitivno? Zar ne žrtvujemo rast i rešenja ako se s vremena na vreme ne fokusiramo na neprijatne situacije? Ovo je važno pitanje; poznavanje srećne sredine između ignorisanja problema i upuštanja u razmišljanje može nam uštedeti mnogo stresa.

U osnovi, ruminacija uključuje negativne misaone obrasce koji su impresivni ili se ponavljaju. Mnogi ljudi skliznu u razmišljanje kada pokušavaju da obrade svoje emocije, ali se „zaglave“ u negativnim obrascima ponavljanja prošlih bolova bez pomeranja ka rešenjima ili osećaju razrešenja.

Ono što razlikuje ruminaciju ili „zaostajanje u problemima“ od produktivne emocionalne obrade ili traženja rešenja je to što ruminacija ne generiše nove načine razmišljanja, nova ponašanja ili nove mogućnosti. Ruminativni mislioci neprestano prolaze kroz iste informacije bez promena i ostaju u negativnom načinu razmišljanja.

Ruminacija može na neki način biti čak i „zarazna“; moguće je da se dvoje ljudi upusti u „supromišljanje“ i održava negativnu situaciju živom između sebe uz malo kretanja ka pozitivnoj.

Prepoznavanje ruminacije u sebi

Kako izgleda ruminacija i kako se razlikuje od produktivne emocionalne obrade? Ruminacija i emocionalna obrada imaju tendenciju da se fokusiraju na probleme i obično na emocije koje okružuju ove probleme.

Ruminacija, međutim, ima tendenciju da ima negativniji nagon – često uključuje misaone obrasce koji uključuju pesimizam i kognitivne distorzije i fokusiraju se uglavnom na negativne aspekte situacije. Nasuprot tome, emocionalna obrada može da počne na ovaj način, ali vodi ka prihvatanju i oslobađanju negativnih emocija, dok vas ruminacija drži „zaglavljenima“.

Znaci ruminacije

Kao opšte pravilo, sledeće mogu biti pokazatelji da ste možda upali u zamku razmišljanja:

  • Fokusiranje na problem duže od nekoliko minuta mirovanja
  • Osećate se gore nego što ste se na početku osećali
  • Nema pomaka ka prihvatanju i daljem rešavanju problema
  • Ništa bliže održivom rešenju
  • Isto tako, u razgovoru sa prijateljem, ako se oboje nakon toga osećate gore, verovatno ste se samo upustili u zajedničko negativno razmišljanje.

Šta učiniti sa ruminacijom

Od ruminacije može biti zaista teško odustati, posebno ako to ne prepoznate kao ruminaciju ili ne znate kako da prestanete. Otpuštanje stresa i besa može pomoći pri ruminativnom razmišljanju. Pravilno suočavanje sa negativnim emocijama takođe može pomoći u ruminaciji i osećaju stresa koji dolazi sa tim.

Pisanje kao terapija može mnogo da nam pomogne da prepoznamo prevaziđemo ove negativne obrasce razmiđljanja i da ih postepeno menjamoi usvajajući nove oblike mišljenja i prakitčno rešvanja životnih problema. U mojim radionicama pisanja učimo kako da efikasno steknemo alat i metodu za samopomoć koja nam pomaže u prevazilaženju ruminacije. Koncentrišemo se na život ovde i sada, i spoznajući uzroke iz prošlosti kreiramo realnu sadašnjicu i pravce rasta i razvoja u budućnosti.